Яичная диета: польза и вред, варианты меню

Яичная диета: польза и вред, варианты меню

Яичная диета была популярна в 1970-х годах, а после выхода книги Ариэль Чандлер под названием «Диета из вареных яиц: простой и быстрый способ похудеть!» она набрала новый виток популярности, и это не удивительно поскольку за 14 дней можно похудеть до 10 килограммов. В этой статье мы расскажем о плюсах и минусах этой диеты, и предложим несколько меню.

Почему яичная диета популярна?

  • Придерживаясь этой диеты, вы потеряете значительный вес за 14 дней.
  • Она более дешевая по сравнению с другими диетами
  • Яйца — это природный источник полезных веществ: белка и витаминов, они богатый источник витамина В12, яйца ускоряют обмен веществ и уменьшают количество жира в организме. Яйца помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, здоровый мозг, здоровые глаза, волос, ногтей и костей.

Традиционный вариант яичной диеты

Можно употреблять вареные яйца со смесью фруктов и не крахмалистых овощей. Перекусы строго запрещены, можно пить только воду или напитки с нулевой калорийностью. Высокоуглеводные и сахаросодержащие продукты (хлеб, паста, рис и пр.) из рациона убираем. План диеты состоит из завтрака: два вареных яиц в сочетании с цитрусовыми, обед: нежирное мясо, ужин: рыба или курица с овощами с низким содержанием углеводов.

Примерное меню:

  • Завтрак: 2 вареных яйца с цитрусовым
  • Обед: жареная рыба или курица (150 грамм) с тарелкой зеленого салата.
  • Ужин: 2 вареных яйца с овощами с низким содержанием углеводов.

Яично — грейпфрутовый вариант диеты

Как следует из названия, он включает в себя употребление грейпфрута вместе с яйцами. Вы можете съесть половину грейпфрута с каждым приемом пищи, все остальное идентично вышесказанному. Считается, что грейпфрут в сочетании с яйцами ускоряет похудание.

Примерное меню:

  • Завтрак: 2 яйца и пол грейпфрута.
  • Обед: одна порция рыбы или курицы со шпинатом и пол грейпфрута.
  • Ужин: 2 вареных яйца и пол грейпфрута.

Строгая версия яичной диеты

Это самый эффективный и строгий вариант диеты, он дает вам минимум вариаций и свободу выбора. Можно есть только яйца сваренные вкрутую и пить только воду.

Диетологи советуют соблюдать осторожность, когда дело доходит до этой диеты, поскольку она может не подходить для всех, особенно для тех, кто страдает от основных заболеваний. Отсутствие клетчатки в этой диете может привести к недоеданию и развитию болезней.

Примерное меню:

  • Завтрак: 2-3 яйца и вода.
  • Обед: 2-3 яйца и низкокалорийный напиток.
  • Ужин: 2-3 яйца и вода.

Продукты, которые можно есть вместе с яйцами

Фрукты и цитрусовые:

  • Грейпфрут
  • Арбуз
  • Персики
  • Лимон или лайм
  • Клубника
  • Мускусная дыня

Овощи:

  • Брокколи
  • Шпинат
  • Капуста
  • Болгарский перец
  • Помидоры
  • Зелень горчицы
  • Цуккини

Нежирное мясо:

  • Куриная грудка
  • Рыба
  • Грудка индейки

Советы

Входить в диету и выходить из неё лучше плавно: за неделю ограничь себя в сладком и мучном, а после в течение недели плавно добавляйте привычные продукты.

Мясо лучше тушить или варить, не в коем случае не жарить.

Пейте больше воды — когда вы соблюдаете диету с высоким содержанием белка, необходимо употреблять много воды, так как это помогает сбалансировать дефекацию. Вода также помогает избежать обезвоживания и естественным образом выводит токсины из организма, избавляясь от токсичных веществ.

Следите за калориями – потраченных калорий должно быть выше, чем вы получаете, тогда диета будет максимально эффективна. При соблюдении яичной диеты рекомендуется ограничивать потребление калорий на уровне 1700 калорий в день.

Минусы яичной диеты

Недоедание, запор, тошнота, неприятный запах изо рта, вздутие живота и расстройство пищеварения. Вес, который вы теряете на этой диете, скорее всего, вернется, если вы не будете следить за своим питанием после курса яичной диеты.

Вывод

Яичная диета – это жесткий режим, который за 14 дней поможет вам похудеть. Но он не безопасен для здоровья. Из трех вариантов диеты, перечисленных выше, самый безопасный это традиционный вариант, поскольку он дает большую свободу, и вы получаете больше разнообразных питательных веществ. Перед тем как начать эту диету следует пройти обследование у врача, чтобы яичная диета не обострила уже имеющиеся болезни.

Здоровый образ жизни и правильное питание поможет вам поддерживать здоровый индекс массы тела на постоянной основе.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x