Средиземноморская диета

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета является одной из немногих рекомендуемых здоровых диет во всем мире, поскольку она основана на основных принципах здорового сбалансированного питания.

Здоровая сбалансированная диета важна для поддержания оптимальной массы тела и похудения при избыточном весе тела.

Состав средиземноморской диеты

Основные ингредиенты:

  • Фрукты и овощи, 2,5 стакана фруктов и 2 стакана овощей.
  • Цельное зерно.
  • 2 стакана обезжиренного молока или молочных продуктов в день.
  • Полезные жиры, такие как оливковое масло и масло канолы.
  • Менее 4 яиц в неделю
  • Орехи. Орехи следует употреблять в небольших количествах, поскольку они высококалорийны.
  • Красное вино в умеренных количествах это 150 миллилитров вина в день для женщин (или мужчин старше 65 лет) и не более 300 миллилитров вина в день для мужчин в возрасте до 65 лет. Красное вино имеет такие эффекты, как аспирин и помогает предотвратить образование тромбов.
  • Рыба на регулярной основе не реже двух раз в неделю. Рыба — хороший источник жирных кислот омега-3.
  • Уменьшение количества красного мяса в рационе.
  • Хлеб без использования масла или маргарина

Преимущества средиземноморской диеты

Самое главное преимущество — это снижение риска сердечных заболеваний. В 2007 году в США проводили исследования которые показали, что среди мужчин и женщин, которые соблюдали средиземноморскую диету снизился риск смерти от сердечных заболеваний. Средиземноморская диета помогает снизить уровень окисленного холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или плохого холестерина, ответственного за атеросклероз.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x