Продукты для улучшения кровообращения

Продукты для улучшения кровообращения

Кровообращение отвечает за транспортировку кислорода и питательных веществ к клеткам, помогает регулировать температуру тела и поддерживает определенный уровень pH для поддержания функций организма и имеет защитные функции. Которые проявляются в виде свёртывания крови. Которое может предотвратить большую потерю крови в результате травм. Лейкоциты также являются важной частью иммунной системы. Для того чтобы кровообращение было в норме необходимо соблюдать правильную диету, так как некоторые продукты отрицательно влияют на кровообращение.

Продукты для улучшения кровообращения

Гранаты

Гранатовый сок оказывает положительное влияние на артерии и может уменьшить налет отложений. Гранатовый сок может снизить кровяное давление, а его антиоксидантное действие может улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы. Гранаты могут помочь улучшить приток крови к сердцу и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) при одновременном снижении плохого холестерина (ЛПНП), что может снизить риск некоторых заболеваний, таких как диабет, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака.

Свекла

Свекла может оказывать защитные эффекты на кровеносные сосуды и сердечно-сосудистую систему. Овощи содержат нитраты, которые организм превращает в оксид азота. Этот процесс способствует расширению кровеносных сосудов. Свекольный сок может помочь расширить артерии, снизить кровяное давление и улучшить спортивную выносливость.

Орехи

Орехи содержат высокий уровень L-аргинина, аминокислоты, которая образует азотную кислоту. Она помогает расширять кровеносные сосуды и регулировать кровяное давление. Орехи являются хорошим источником магния, калия и кальция, которые могут помочь снизить кровяное давление.

Красный острый перец

В красном остром перце содержатся капсаициноиды, они могут помочь улучшить здоровье кровеносных сосудов, а также могут обладать антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Капсаициноиды могут снизить риск высокого кровяного давления, диабета и затвердевания артерий.

Чеснок

В исследовании 2017 года, изучали как чеснок влияет на людей с ишемической болезнью сердца. Ученые пришли к выводу, что чеснок может улучшить функцию кровеносных сосудов. В течение трехмесячного исследования группа, принимавшая таблетки чесночного порошка, показала значительное улучшение кровотока в артериях предплечья по сравнению с группой которая принимала плацебо.

Цитрусовые

Цитрусовые фрукты богаты флаванонами, которые увеличивают приток крови к мозгу. В исследовании 2016 года участвовало 24 здоровых взрослых в возрасте от 18 до 30 лет. Каждый человек прошел когнитивное тестирование до и через два часа после употребления соков из цитрусовых фруктов. Согласно когнитивному тесту, пол литра цитрусового сока увеличили приток крови к мозгу и улучшили его производительность.

Зелень

Диета с высоким содержанием растительной пищи может быть полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы из-за высокого уровня неорганических нитратов в овощах. Неорганические нитраты могут помочь снизить высокое кровяное давление из-за чрезмерного потребления соли.

Рыба

Рыба – это хорошим источником жирных кислот омега-3, которые помогают предотвратить образование налета внутри артерий, а также может предотвратить образование тромбов, снизить кровяное давление и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Виды рыб с высоким содержанием жирных кислот омега-3: лосось, скумбрия, сардины, сельдь, тунец, форель.

Ягоды

Ягоды могут помочь улучшить метаболический синдром. Полифенолы в ягодах, такие как антоцианы и фенольные кислоты, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Список самых полезных ягод: клубника, клюква, красная и черная смородина, малина, ежевика, черника.

Образ жизни

Употреблять в пищу выше перечисленные продукты недостаточно, чтобы ваша кровеносная система работала как следует, помимо этого еще необходимо изменить образ жизни:

  • Правильная здоровая диета
  • Поддержание умеренного веса
  • Отказ от курения и алкоголя
  • Пить больше воды
  • Физическая активность

Продукты, которые следует убрать из своего рациона

Красное мясо

В красном мясе много насыщенных жиров, которые могут вызывать скопление холестерина в артериях, что увеличивает риск сердечных заболеваний.

Транс-жиры

Транс-жиры содержатся в продуктах животного происхождения: молоко, масло, сыр и мясо. Многие обработанные пищевые продукты содержат трансжиры. Транс-жиры увеличивают плохой холестерин в крови, что может увеличить риск образования бляшек в артериях и сердечных заболеваний.

Соль

Избыток соли в рационе может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и коронарного сердечного приступа. Рекомендованная норма употребления соли для взрослого человека, это не более 5 грамм соли в день.

Сахар

Чрезмерное употребление сахара может увеличить риск таких заболеваний: высокий уровень холестерина, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление. Высокое кровяное давление может повредить стенки артерии, а высокий уровень холестерина может вызвать затвердение артерий. Высокий уровень сахара в крови может привести к диабету, который может повредить кровеносные сосуды и нервы.

Источники

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x