Почему после еды хочется спать?

Почему после еды хочется спать?

Многие люди чувствуют сонливость после еды. Это может быть естественным результатом режима пищеварения. А больше всего от этого мучаются люди с проблемами кровообращения, но это не единственная причина. В этой статье мы расскажем почему после еды хочется спать? И как устранить эту проблему?

Почему после еды хочется спать?

После еды меняется кровообращение, больше крови поступает в желудок и кишечник, а вот к мозгу приток уменьшается. Таким образом, мозг получает меньше кислорода и питательных веществ, поэтому возникает чувство сонливости и хочется отдохнуть. В этом нет ничего неестественного и страшного. Но когда сонливость после еды становится постоянным эффектом и ни поспав он не проходит, в таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом.

Причины сонливости

Продукты питания

Сонливость после еды чаще всего может быть вызвана продуктами, входящими в наш рацион.

Пища, богатая белками и углеводами, может вызвать у людей чувство сонливости. Некоторые ученые считают, что человек чувствует сонливость после еды, потому что его организм вырабатывает больше серотонина. Серотонин — это химическое вещество, которое играет роль в регулировании настроения и циклов сна. Аминокислота триптофан, которая содержится во многих продуктах, богатых белком, помогает организму вырабатывать серотонин. Углеводы помогают организму усваивать триптофан. По этим причинам еда, богатая белками и углеводами, может вызывать у человека сонливость.

Больше всего триптофана содержится в таких продуктах: лосось, домашняя птица, яйца, шпинат, молоко, соевые продукты, сыр.

Продукты с высоким содержанием углеводов: макароны, рис, белый хлеб, крекеры, торты, печенье, пончики, кексы, кукуруза, молоко, сахар и конфеты.

А также не забываем про алкоголь, который вызывает эйфорию, а затем депрессию, которая проявляется вялостью.

Проблемы с щитовидной железой

Одна из причин сонливости после еды — гипотиреоз. Гормон отвечает за протекание многих важных жизненных процессов, в том числе метаболических. Пониженное содержание тироксина (ТТГ) может вызвать сонливость, особенно после еды.

Диабет

Слишком высокий уровень глюкозы в крови – это еще одна причина сонливости после еды. Эта проблема возникает особенно у людей, страдающих диабетом 1 типа. В случае чрезмерной сонливости после еды особое внимание следует уделять детям. Сонливость после обеда может быть одной из причин диабета, поэтому обратитесь к врачу.

Проблемы с поджелудочной железой

Если после еды вы почувствуете колебания уровня глюкозы в крови, у вас также будет сонливость. Это связано с высвобождением инсулина из поджелудочной железы для снижения уровня глюкозы в клетках. Помимо сонливости, пациент может чувствовать слабость. Вы можете увидеть дрожащие руки и внезапный повышенный аппетит.

Гиперсомния

Если человек, несмотря на сон в 7-8 часов, чувствует чрезмерную сонливость в течение дня, это может быть признаком гиперсомнии, то есть нарушения сна. Однако в этом случае следует исключить другие причины, поскольку гиперсомния возникает не только после еды, но и во время других занятий.

Способы борьбы с сонливостью

В одном исследовании влияния еды на производительность работников ночной смены обнаружили, что те, кто ел ночью, чувствовали себя хуже и были более сонными в 4 часа утра, чем те, кто не ел.

  • Ешьте мало и часто. Вместо того, чтобы есть большие приемы пищи, ешьте небольшие порции и закуски каждые несколько часов, чтобы поддерживать уровень энергии.
  • Хороший сон. Человек, который высыпается ночью, с меньшей вероятностью испытает значительное падение энергии после обеда.
  • Прогулка. Легкие упражнения в течение дня, особенно после еды, могут помочь людям меньше уставать.
  • Терапия ярким светом. Исследователи выяснили, что освещение людей ярким светом после обеда снижает усталость.
  • Избегайте употребления алкоголя во время еды. Алкоголь может вызвать у людей чувство усталости.
  • Отказаться от тяжелых углеводов и десерта после обеда, отказаться от сладостей.
  • Насыщение мозга кислородом (например, 20-30 глубоких вдохов)
  • Включение в рацион полезных жиров.

Вывод

Многие люди испытывают спад энергии после еды. Обильные приемы пищи, богатой белками и углеводами, чаще всего вызывают у людей чувство сонливости. В большинстве случаев падение энергии после еды является естественной биологической реакцией. Но, если это мешает повседневной деятельности, человеку может изменить состав и время приема пищи. Если такие изменения не помогают, обратитесь к врачу.

Источники

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x