Лучшие витамины для детей

Лучшие витамины для детей

В этой статье описываются витамины и минералы, которые необходимы детям для здорового роста и развития. Даются советы о том, как дети могут получить их из своего рациона.

Хорошо сбалансированная диета содержит питательные вещества, необходимые для роста и развития детей. Но детям, которые придерживаются ограниченного рациона питания или имеют проблемы с усваиваемость продуктов могут потребоваться добавки.

Витамины

Витамин C

Витамин С – это основной питательный элемент, необходимый детям для здорового функционирования и развития иммунной системы. Он помогает поддерживать здоровье кожи, костей и кровеносных сосудов.

  • До 1 года: достаточно в грудном молоке или в смеси
  • От 1 до 3 лет: 5 мг
  • От 3 до 8 лет: 25 мг
  • От 8 до 12 лет: 45 мг
  • От 12 до 18 лет: 60-75 мг

Источники витамина С: многие фрукты и овощи содержат витамин C. Приготовление пищи может разрушить содержание витамина C, поэтому полезно давать ребенку их в сыром виде, но не забывайте хорошо вымыть перед этим.

  • цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты и пр.)
  • клубника
  • помидоры и томатный сок
  • болгарский перец
  • картошка

Витамин Д

Он помогает укрепить кости и предотвращает детский рахит.

  • Детям младше 12 месяцев: 400 международных единиц (МЕ) или 10 мкг витамина Д каждый день.
  • Детям от 1 до 18 лет: 600 МЕ или 15 мкг каждый день.

Источники витамина Д: Воздействие солнечного света вызывает выработку витамина Д в коже. Этот витамин сохраняется в печени и жировых клетках. Нет точных данных сколько требуется человеку, находится на солнце, чтобы получить необходимое количество витамина Д. По некоторым данным достаточно 5-30 минут два раза в неделю находится на солнце, чтобы получить достаточный синтез витамина Д.

Есть очень мало продуктов, где содержится витамин Д, поэтому следует употреблять обогащенные продукты.

  • обогащенное растительное молоко (миндальное молоко, соевое молоко и овсяное молоко)
  • обогащенные хлопья для завтрака
  • жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия
  • рыбий жир
  • печень говяжья
  • яичные желтки
  • сыр

Витамины группы B

Есть много различных типов витаминов В. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, большинство витаминов группы B помогают организму высвобождать энергию из пищи. Таким образом, они жизненно важны для удовлетворения энергетических потребностей ребенка.

Источники витамина группы В:

  • мясо, птица и рыба
  • молоко
  • яйца
  • соя
  • цельное зерно
  • продукты, обогащенные витамином B

Витамин А

Витамин А необходим для роста и восстановления тканей. Он помогает поддерживать здоровье кожи и зрения.

Детям требуется от 300 до 900 мкг витамина А в день, в зависимости от их возраста и пола. В виде пищевой добавки витамин А можно давать только с 7 лет.

Источники витамина А: овощи (морковь, сладкий картофель, шпинат, тыква); молочные продукты; печень; яйца; рыбий жир.

Минералы

Кальций

По данным Академии питания и диетологии, подростки достигают 90% максимальной костной массы: женщины к 18 годам, а мужчины к 20 годам. Таким образом, детский рацион должен содержать все необходимые питательные вещества для здоровья костей.

Помимо кальция необходимы еще Витамин Д, К и магний.

  • От 1 до 3 лет: 700 мг в день.
  • От 4 до 8 лет: 1000 мг в день.
  • От 9 до 18 лет: 1300 мг в день.

Источники кальция: молочные продукты (молоко, йогурт, творог, сыр), листовые зеленые овощи, орехи, яйца, рыба.

Железо

Железо помогает эритроцитам переносить кислород по телу. Железо важно на всех этапах развития ребенка. Детям в возрасте от 1 до 18 лет требуется от 7 до 15 мг железа в день, в зависимости от их возраста и пола.

Есть две формы железа: гемовая и негемовая.

Гемовое железо присутствует в продуктах животного происхождения: красное мясо (говядина, свинина и баранина), жирная рыба (лосось, тунец и скумбрия), птица (индейка и курица), яйца.

Негемовое железо – это продукты растительного происхождения: темно-зеленые листовые овощи, фасоль, чечевица, тофу.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x