Лучшие диеты для похудения при диабете

Лучшие диеты для похудения при диабете

Для людей больных диабетом очень важно следить за своим весом. Здоровый вес помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает вероятность дополнительных осложнений, таких как инсульт или сердечный приступ.

Попытки похудеть слишком быстро или слишком ограничительные меры также могут привести к проблемам с уровнем сахара в крови.

Ожирение — фактор риска диабета 2 типа, а также ожирение становится все более распространенным у людей с диабетом 1 типа.

Факторы, которые следует учитывать при похудении: возраст, общее состояние здоровья и то, сколько веса им нужно сбросить. Лучшая диета для похудания — это диета, которую они будут придерживаться в течение длительного времени.  Перед тем, как начинать новую диету, лучше всего поговорить с врачом.

Средиземноморская диета

В рацион средиземноморской диеты входят:

  • много овощей
  • цельное зерно
  • фрукты в умеренных количествах
  • орехи и семена
  • травы и специи
  • оливковое масло
  • рыбы
  • яйца

В 2-х летнем исследовании участвовали 36 взрослых с ожирением и диабетом 2 типа. В течение 2-х лет три группы участников придерживались таких диет: низкоуглеводной, средиземноморской и диеты с низким содержанием жиров. Средиземноморская диета была наиболее благоприятной для изменения уровня инсулина и глюкозы натощак. Те, кто придерживается средиземноморской диеты, также потеряли в среднем на 1,5 кг больше, чем те, кто придерживался остальных диет.

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводные диеты ограничивает употребление углеводов и включает большее количество белка и полезных жиров.

Продукты, от которых следует отказаться на этой диете: картофель, рис, белый хлеб, торты, сладости, макаронные изделия.

Люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, должны есть много овощей и получать много белка. Продукты с низким содержанием углеводов: постное мясо, рыба, яйца, листовые зеленые овощи, цветная капуста и брокколи, орехи, семена, кокосовое масло, оливковое масло, рапсовое масло, яблоки, черника, клубника, несладкие молочные продукты.

Низкоуглеводные диеты могут быть эффективными и безопасными для людей, страдающих диабетом. В одном исследовании участвовали взрослые, у которых был преддиабет или диабет 2 типа и индекс массы тела превышал 25. Участники исследования придерживались двух диет: 1 диета с очень низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров и без ограничения калорий; 2 диета со средним содержанием углеводов и низким содержанием жиров с ограничением калорий. Через 3 месяца группа, соблюдающая низкоуглеводную диету с высоким содержанием жиров, потеряла 5,5 кг по сравнению с потерей веса в 2,6 кг у тех, кто придерживался диеты со средним и низким содержанием жиров. Кроме того, 44% людей, соблюдающих низкоуглеводную диету, прекратили принимать хотя бы одно лекарство от диабета.

Очень важно понимать, что существуют разные версии низкоуглеводных диет. Некоторые диеты ограничивают потребление углеводов до 20 грамм или меньше в день, что не для всех подходит.

Палеодиета

Палеодиета пытается воспроизвести диету, которую люди соблюдали тысячи лет назад, когда им приходилось охотиться за едой. Основными продуктами палеолитической диеты: фрукты, овощи, нежирное мясо и рыба.

Многие продукты, включенные в палеодиету, аналогичны продуктам в низкоуглеводной диете, поскольку палеодиета запрещает употребление большинства злаков.

В исследовании 2013 года 13 человек с диабетом 2 типа следовали палеодиете в течение 3 месяцев, а затем перешли на диабетическую диету в течение 3 месяцев. Диета диабетиков включала равномерно распределенные приемы пищи, содержащие пищевые волокна, цельнозерновой хлеб, злаки и овощи. Исследователи обнаружили, что палеодиета дает больше сытости на калорию, чем диета для диабетиков.

Вегетарианская или веганская диеты

Вегетарианская диета исключает мясо, а упор в питание делается на фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и семена. Люди, придерживающиеся веганской диеты, исключают все продукты животного происхождения, включая молочные продукты и яйца.

В одном исследовании 99 человек разного возраста придерживались веганской диеты или диеты Американской диабетической ассоциации (АДА), которая включала цельнозерновые, фрукты, овощи и мясо. Через 22 недели участники веганской диеты потеряли в среднем 6,5 кг, в то время как участники диеты АДА потеряли 3,1 кг. 43% участников веганской диеты снизили прием лекарств от диабета по сравнению с 26% на диете АДА.

Выводы

Многие диеты могут помочь человеку с диабетом безопасно похудеть, но не все диеты подходят всем — обычно лучшая диета для похудения — это та, которую человеку легче всего может придерживаться в течении длительного времени. Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в рацион, всегда консультируйтесь с врачом.

Источники: www.ncbi.nlm.nih.gov academic.oup.com www.ncbi.nlm.nih.gov

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x