Как повысить выносливость?

Как повысить выносливость?

Выносливость — это способность человека поддерживать физическую и умственную активность. Люди с низкой физической выносливостью могут утомляться при небольшой физической активности. Людям с низкой умственной выносливостью может быть трудно сосредоточиться на задачах в течение длительного времени, и они легко отвлекаются.

Из-за низкой выносливости человек часто чувствует усталость после небольшой нагрузки, и он может испытывать общую нехватку энергии или сосредоточенности. Повышая свою выносливость, человек может чувствовать себя более энергичным и легче выполнять повседневные задачи. Есть способы повысить выносливость естественным путем, ниже мы перечислим самые популярные.

Кофеин

Кофеин – стимулятор, он может увеличить частоту сердечных сокращений человека и дать ему временный прилив энергии. Кофеин присутствует во многих сортах кофе, чая и безалкогольных напитков.

В одном исследовании группа из девяти пловцов-мужчин приняла 3 мг кофеина за 1 час до выполнения спринтов вольным стилем. У них стабильно были лучшие времена, чем когда они принимали плацебо, а исследователи не наблюдали различий в частоте сердечных сокращений. Из этого выходит, что кофеин может дать людям заряд бодрости, когда они чувствуют усталость.

Для максимального эффекта человеку следует ограничить потребление кофеина. Организм может стать толерантным к кофеину, и для достижения того же эффекта требуется его большее количество. Кроме того, лучше избегать напитков с большим количеством добавленных сахаров или жиров, таких как безалкогольные напитки и готовые кофейные напитки.

Ашваганда

Ашваганда — многолетнее растение семейства Пасленовые, известное как Индийский женьшень или Зимняя вишня. Его принимали тысячелетиями в Аюрведической медицине. Основными фитохимическими составляющими являются витанолиды — тритерпеновые лактоны, виттаферин А, алкалоиды, стероидные лактоны, тропин и кускогигрин. Это растение, доступное в качестве добавки. Прием ашваганды может иметь следующие положительные эффекты:

  • увеличение общей энергии
  • повышение когнитивной функции
  • снижение стресса
  • улучшение общего состояния здоровья

В одном исследовании 25 спортсменов принимали 300 мг ашваганды дважды в день в течение 12 недель. Они показали улучшенную сердечно-сосудистую выносливость по сравнению с аналогичной группой, принимавшей плацебо.

Медитация и йога

Люди часто практикуют йогу или медитацию, чтобы расслабиться или переориентироваться. Эти действия, если их выполнять последовательно, могут помочь снизить стресс и повысить общую выносливость. Любой, кто хочет повысить свою умственную выносливость, может извлечь пользу из регулярных занятий йогой или медитацией.

Упражнение

Физические упражнения могут помочь человеку улучшить свою физическую и умственную выносливость. Люди, которые занимаются спортом, часто чувствуют себя более энергичными во время умственных и физических задач.

Выполнение программы тренировок снижает уровень усталости. Результаты исследования показали, что тренировка помогла снизить уровень стресса и улучшить самочувствие участников.

Для более эффективной тренировки, периодически изменяйте режим упражнений:

  • Поддерживайте хороший баланс между интенсивными упражнениями и восстановлением.
  • Увеличивайте интенсивность тренировки на короткие периоды, например, делая короткие спринты во время бега, езды на велосипеде или плавания.
  • Уменьшите время между повторениями.
  • Увеличивайте вес при подъеме.
  • Увеличьте продолжительность и частоту тренировок.
  • Практикуйте визуализацию и техники мыслей над мышцами, чтобы справиться с усталостью.

Музыка

Есть свидетельства того, что музыка может изменять настроение человека. В небольшом исследовании участники, которые слушали предпочитаемую музыку во время упражнений, имели более низкую частоту сердечных сокращений, чем те, кто этого не делал.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x