Как начать вести здоровый образ жизни?

Как начать вести здоровый образ жизни?

Современное течение жизни, когда большинство рабочего времени проходит в сидячем состоянии, очень тяжело оставаться здоровым или поддерживать здоровье. В этой статье мы расскажем о полезных привычках, которые должны стать для вас золотыми правилами если вы хотите вести здоровый образ жизни.

Вредные привычки

Избавьтесь от вредных привычек, таких как курение и алкоголь. Они пагубно влияют на организм, приводят к ряду заболеваний и даже смерти, угнетают иммунную систему и способствуют развитию стресса и депрессии. Не говоря уже о том, что эти вредные привычки съедают очень много денег.

Сон

Когда мы спим, мозг перезагружается и убирает накопившуюся усталость и восстанавливает нервные сети, поэтому, когда мы просыпаемся, мы чувствуем себя бодрыми, отдохнувшими и полными энергии на весь день. Но сейчас людям тяжело найти время на сон, работа, интересные сериалы и социальные сети забирают очень много времени и многие люди жертвуют сном ради них, а это приводит к: замедлению реакции, усталости, забывчивости и сонливости.

Исследования показали, что хроническое недосыпание у здоровых людей может привести к: понижению иммунитета, развитию диабета 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, развитие некоторых видов рака, желудочно-кишечные расстройства и увеличение веса, депрессии и беспокойства, гипертонию и дислипидемию (аномальное или повышенное количество липидов).

Советы как быстро заснуть:

  • Старайтесь спать 8 часов в сутки (для детей и подростков желательно больше 8 часов)
  • Если у вас проблемы с засыпанием, постарайтесь не использовать цифровые устройства как минимум за час до сна. Физическая нагрузка должна быть как минимум за 3 часа до сна.
  • Если вы чувствительны к свету, повести на окна плотные шторы.
  • Постарайтесь выработать режим, чтобы ложится спать и просыпаться в одно и тоже время.
  • Откажитесь от кофе во второй половине дня поскольку оно стимулирует нервную систему и повышает мышечный тонус.
  • Ужин должен быть легким и содержать меньше животного белка, или вообще откажитесь от него, поскольку животный белок долго переваривается. Не желательно есть шоколад, он повышает мозговую активность и меньше есть мучного.
  • Медленная прогулка перед сном на свежем воздухе, способствует успокоению и расслаблению.
  • Комфортная температура в комнате, от 15 до 19 градусов, доказано что при такой температуре легче заснуть, а сон будет крепче.

Правильное питание

Мы уже много раз писали о правильном и здоров питании, о том, что еда очень важный фактор вашего здоровья и злоупотребление вредной пищей приводит помимо набора лишних килограмм к проблемам со здоровьем и ряду заболеваний.

Вот краткие рекомендации здоровой диеты:

  • Меню должно быть разнообразным, большая часть которого должны составлять овощи и фрукты. Старайтесь употреблять цельно зерновые продукты. Ешьте больше растительного белка (фасоль, чечевица, нут). Если вы не можете без мяса, то замените его на морскую жирную рыбу, в ней очень много полезных веществ и она хороший источник омега-3 жирных кислот, но ешьте не чаще чем 3 раза в неделю. Откажитесь от перекусов в фастфудах или замените их на орехи и семена.
  • Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ и низкокалорийные, например: моллюски, лосось, картофель, капусту, киноа, орехи и пр.
  • Чтобы поддерживать здоровый индекс массы тела, вы должны получать меньше калорий чем тратите.
  • Тщательно пережевывайте пищу, это способствует перевариванию и усваиваемости питательных веществ. В Китае говорят: «Жуешь 50 раз — уходят болезни, жуешь 100 раз — живешь очень долго, жуешь 150 раз — станешь бессмертным».

Активный образ жизни

Еще Аристотель говорил: «Движение — это жизнь, а жизнь — это движение», поэтому старайтесь больше двигаться будь то ходьба, походы, йога, бег или езда на велосипеде, регулярные упражнения являются важным аспектом здорового образа жизни. Они не только помогают контролировать вес, но и улучшает настроение, помогает контролировать аппетит и способствует качественному сну.

Активный образ жизни поможет вам поддерживать здоровье мышц, костей и суставов.

А в долгосрочной перспективе вы уменьшаете риски развития ряда заболеваний, таких как: сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак и инсульт.

Вам достаточно около 30 минут упражнений пять-шесть дней в неделю. Они не должны быть интенсивными, достаточно даже 30-минутной быстрой прогулки. Если вы не можете тренироваться ежедневно, вы можете ходить на работу пешком или на велосипеде (если расстояние находится на разумном расстоянии) или пользоваться лестницей вместо лифта.

В идеале иметь сад или дачу, тогда помимо физической нагрузки вы будете контактировать с живой природой, заряжаясь от нее биоэнергией и всегда иметь на своем столе свежие фрукты и овощи, а как говорится «выращенное своими руками всегда вкуснее покупного».

Водный баланс организма

Вода имеет решающее значение для общего самочувствия, поскольку вода является важнейшим элементом всех систем нашего организма. Считается что человеку необходимо выпивать около 2 литров воды в день, но это значение может колебаться от общей массы тела и физической активности.

Поскольку нет четкого научного обоснования того, сколько воды достаточно для здоровья, прислушивайтесь к своему телу, когда вы чувствуете жажду, пейте. Но вода должна быть чистой, не минералкой, сладким напитком, кофе и пр.

Побороть стресс

Стресс — это часть жизни. Это механизм выживания, который помогает людям находить решения их повседневных проблем. Однако, когда стресс становится хроническим, он может принести много вреда. Стресс влияет практически на все системы человеческого тела. Это может повлиять на то, как организм вырабатывает гормоны, что и сколько мы едим, а также на качество нашего сна. Хронический стресс может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и другим заболеваниям. Это также влияет на людей эмоционально и приводит к тревоге и расстройствам настроения.

Чтобы справиться со стрессом, вам помогут выше перечисленные привычки, а также:

  • Постарайтесь развить позитивный настрой.
  • Стремитесь добиться большего в следующий раз.
  • Не держите в себе, поговорите с друзьями и семьей.
  • Примите тот факт, что есть вещи, которые вы не можете контролировать.
  • Избегайте вредных привычек, таких как курение и алкогольная зависимость.
  • Изучите некоторые техники релаксации, такие как медитация, йога и т.д.

У меня есть любимая пословица, которой я придерживаюсь по жизни «Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться, если её решить нельзя, то беспокоиться о ней бесполезно».

Вывод

Вести здоровый образ жизни не так сложно, как может показаться на первый взгляд, а по прошествии времени, когда ваш организм выработает привычку вы, заметите улучшения в своей жизни и здоровье, ваш индекс массы тела будет в идеале и вам не нужны будут дополнительные диеты. Если вы хотите прожить здоровую и счастливую долгую жизнь начните менять свой образ жизни прямо сейчас.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x