Как лечить тревогу и стресс?

Как лечить тревогу и стресс?

Тревога и стресс – по некоторым данным самые распространенные психические заболевания в мире. Люди, страдающие ими   сталкиваются с такими симптомами: нервозность, возбуждение, напряжение, учащенное сердцебиение, боль в груди и пр. В этой статье мы расскажем, как лечить тревогу и стресс природным путем без употребления таблеток и других стимуляторов.  

Что такое тревога и стресс?

Психология очень сложная наука и плохо изученная так как разум человека индивидуален. Многие симптомы похожи и взаимосвязаны, мы не будем углубляться в эту науку и описывать все составляющие этих состояний. Очень часто стресс и тревога вытекают один из другого и сопровождаются одинаковыми симптомами.

Стресс (нагрузка, напряжение, состояние повышенного напряжения) — реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров, физических или психологических.

Тревога – труднопреодолимые предчувствия, ощущение неопределенности, отрицательные эмоции. В некоторых случаях такое заболевание как сверхактивная щитовидная железа, может привести к тревожному расстройству.

Природные средства от тревоги и стресса

Упражнения (Физическая нагрузка)

Упражнения — отличный способ сжечь тревожную энергию или избавится от стресса, и исследования, подтверждают это утверждение. Это не значит что вы должны становится профессиональным спортсменом или тратить все свободное время на тренажёрный зал. Достаточно легкой нагрузки, но регулярной, такой как бег, пешие прогулки по природе или вело прогулки.

Так же очень эффективным методом является физическая работа на огороде или в саду, когда вы работаете с живимы растениями вы получаете от них биоэнергию и в голову перестают лесть тревожные мысли, а стрессовое состояние постепенно переходит в спокойное (проверено на себе).

Исследовании 2016 года показало, что упражнения могут помочь при тревоге, вызванной стрессовыми обстоятельствами связанные с отказом от курения.

Животные

Домашние животные предлагают товарищество, любовь и поддержку. Исследование, опубликованное в 2018 году, подтвердило, что домашние животные могут быть полезны людям с различными проблемами психического здоровья, включая тревогу и стресс. Исследование 2015 года показало, что уход за сверчками может улучшить психологическое здоровье пожилых людей. Проведение времени с животными может уменьшить беспокойство и стресс, связанный с травмой. В обзоре 2015 года говорится, что уход за лошадьми и времяпрепровождение с ними могут смягчить тревожное состояние.

Упражнения на расслабление

Некоторые люди неосознанно напрягают мышцы и сжимают челюсти в ответ на беспокойство. В таком случае могут помочь упражнения на расслабление. Попробуйте лечь в удобное положение и медленно сжимайте и расслабляйте каждую группу мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая плечами и челюстью.

Медитация

Медитация может помочь замедлить мысли, облегчая борьбу со стрессом и тревогой. Существует очень много стилей медитации, включая осознанность или медитация во время йоги.

Медитация, основанная на осознанности, становится очень популярной в терапии. Она может быть очень эффективна для людей с расстройствами, связанными со стрессом и тревогой.

Ведение дневника (творческие письма и сочинения)

В некоторых случаях может помочь справится с тревогой, ведение дневника, где можно письменно выразить свои опасения и тревогу.

Исследования показали, что ведение дневника и другие формы письма могут помочь людям лучше справляться с тревогой. А в исследовании 2016 года говорится, что творческое письмо может помочь детям и подросткам справиться с тревогой.

Организация своего времени

Сейчас многие люди беспокоятся из-за нехватки времени, если у них слишком много обязательств одновременно. Это может быть семья, работа и деятельность, связанная со здоровьем. Наличие плана следующих необходимых действий может помочь сдержать беспокойство.

Эффективные стратегии тайм-менеджмента могут помочь людям сосредоточиться на одной задаче за раз. Некоторые люди считают, что разбиение крупных проектов на управляемые шаги может помочь им выполнять эти задачи с меньшим стрессом.

Ароматерапия

Успокаивающие растительные масла могут помочь уменьшить стресс и тревогу. Некоторые ароматы лучше подходят для одних людей, чем для других, поэтому попробуйте поэкспериментировать с различными вариантами. Очень полезна лаванда. В исследовании 2012 года было проверено влияние ароматерапии лавандой на бессонницу у 67 женщин в возрасте 45–55 лет. Результаты показывают, что ароматерапия может снизить частоту сердечных сокращений в краткосрочной перспективе и помочь облегчить проблемы со сном в долгосрочной перспективе.

Травяные чаи

Многие травяные чаи могут помочь при тревоге и улучшить сон. Некоторые люди находят процесс приготовления и употребления чая успокаивающим, а некоторые чаи могут иметь прямое воздействие на мозг, что приводит к снижению беспокойства.

Результаты исследования 2018 года показывают, что ромашка может изменять уровень кортизола, гормона стресса.

Выводы

Если не лечить тревогу, она может усилиться и вызвать еще больший стресс в жизни человека. Но тревожность хорошо поддается лечению с помощью терапии, природных средств и изменения образа жизни. Попробуйте один из способов перечисленных выше, может потребоваться какое-то время и несколько способов прежде чем вы сможете побороть тревогу и стресс.

Источники: bmcpsychiatry.biomedcentral.com qspace.library.queensu.ca academic.oup.com

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x