Как избавиться от подкожного жира?

Как избавиться от подкожного жира?

Есть два типа жира: висцеральный и подкожный. В этой статье пойдет речь о том, как избавится от подкожного жира.

Подкожный жир — это подвижный жир, видимый прямо под кожей, он обычно безвреден и может даже защитить от некоторых заболеваний. Висцеральный жир — его снаружи не видно, это жир, который окружает органы, он связан с многочисленными заболеваниями.

Можно избавится от обоих типов жира, подкожный жир влияет на внешность человека и зачастую именно от него стараются избавиться в первую очередь, а потеря висцерального жира улучшает здоровье.

Причины возникновения подкожного жира

Подкожный жир есть у каждого человека, а на его количество влияют несколько факторов: образ жизни, диета и физические нагрузки, генетика.

Факторы накопления висцерального и подкожного жира:

  • малоподвижный образ жизни
  • мало или совсем не занимаются физическими упражнениями
  • небольшая мышечная масса
  • употребляют больше калорий чем сжигают
  • инсулинорезистентны или болеют диабетом

Исследования показывают, что подкожный жир может играть защитную роль, особенно у тучных людей с большим количеством висцерального жира. Однако подкожный жир может быть признаком висцерального жира. Люди с большим количеством подкожного жира часто также имеют много висцерального жира.

От жира трудно избавится?

Некоторые факторы, которые затрудняют избавление от жира:

  • Инсулинорезистентность: висцеральный жир коррелирует с инсулинорезистентностью, что может затруднить потерю как висцерального, так и подкожного жира.
  • Люди с большим количеством подкожного жира часто совершают ошибку, пытаясь точечно уменьшить жир, например, делая много упражнений на пресс. Эта стратегия менее эффективна, чем попытки сжигать жир по всему телу.
  • Некоторые исследования показывают, что висцеральный жир выделяет цитокины, которые усиливают воспаление. Этот воспалительный ответ связан с увеличением веса и может увеличить подкожный жир.

Как избавиться от подкожного жира?

Чтобы похудеть, людям нужно есть меньше калорий, чем они сжигают, так же большую роль играет, какую именно еду вы едите. Например, белок помогает людям дольше чувствовать сытость. Употребление большего количества белка может облегчить соблюдение диеты и снизить тягу к пище с высоким содержанием жиров и сахара. Углеводы и сахар связаны с диабетом, висцеральным жиром и проблемами обмена веществ. Некоторые исследования показывают, что чрезмерное потребление углеводов может вызвать абдоминальный жир, как висцеральный, так и подкожный. Замена некоторых углеводов продуктами с более высоким содержанием белка может ускорить метаболизм, уменьшить накопление жира и предотвратить проблемы с обменом веществ.

Упражнения

Подкожный жир — это один из способов хранения энергии в организме. Это означает, что для сжигания подкожного жира требуется энергия сжигания в виде калорий. Наиболее эффективные упражнения:

  • Аэробные упражнения и кардио — в эту группу входят большинство тренировок, которые увеличивают частоту сердечных сокращений: бег, плавание и прыжки со скакалкой. Чем интенсивнее программа и чем дольше она выполняется, тем больше калорий она сжигает.
  • Интервальные тренировки с высокой интенсивности – они включают короткие всплески активности, за которыми следуют периоды более низкой активности. Например, программа тренировки может включать бег в течение 1 минуты, затем 2-минутную прогулку, затем еще 2 минуты бега или выполнение другого интенсивного упражнения, например, прыжков со скакалкой.
  • Силовые тренировки — такие, как тяжелая атлетика, сжигают мало жира или вообще не сжигают его. Однако мышцы сжигают калории, поэтому наращивание мышечной массы — одна из стратегий повышения метаболизма. Люди с большей мышечной массой сжигают больше калорий, даже если они не тренируются.

Изменение образа жизни

Хронический стресс заставляет организм постоянно вырабатывать гормон кортизол. При небольших кратковременных выбросах кортизол безвреден. Но длительное воздействие кортизола может подорвать потерю веса. Кортизол особенно вреден для похудания у людей, которые придерживаются диеты с высоким содержанием сахара, особенно употребления большого количества сладкого и углеводов.

Необходимо соблюдать сбалансированную диету, желательно растительного происхождения. В ней меньше калорий, но больше полезных питательных веществ, которые необходимы для организма человека. Они благополучно влияют на здоровье и способствуют избавлению от жира.

Выполнять больше физических повседневных движений, то есть если есть выбор поехать на машине или на велосипеде, выбирайте велосипед. Больше ходить пешком. Меньше пользоваться лифтом, а больше ходить по ступенькам.

Влияние на здоровье

К похудению необходимо подходить комплексно и стараться избавиться от обоих типов жира.

Исследование 2015 года показало, что люди с большим количеством висцерального жира с большей вероятностью умирают, когда у них меньше подкожного жира. Это означает, что люди, у которых меньше видимого жира, по крайней мере, в некоторых случаях, подвергаются большему риску смерти. Другие исследования пришли к аналогичным выводам. Эти данные свидетельствуют о том, что подкожный жир может защитить здоровье людей, у которых много висцерального жира.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x