Диета 5:2

Диета 5:2

Диета 5:2 — это простой режим питания, в котором вы едите все что вы хотите, в течение 5 дней в неделю и ограничиваете потребления калорий до 25% от нормального количества в оставшиеся 2 дня недели.

Потребление одной четвертой обычных калорий эквивалентно примерно 500 калориям для женщин и 600 калорий для мужчин в течение 2 дней в неделю. Эти 2 дня не должны идти подряд

Разгрузочные дни

Два дня, в течение которых ограничено потребление калорий, называются разгрузочными днями, хотя на самом деле голодания нет. Это просто ограничение потребления калорий до одной четвертой потребности организма в энергии. Не рекомендуется голодать 2 дня подряд, большинство людей, сидящих на диете, устраивают разгрузочные дни во вторник и четверг. Прерывание разгрузочных дней помогает справиться с приступами голода, которые могут быть сильными в первые несколько недель диеты. Люди, сидящие на диете, могут голодать в разные дни каждую неделю в зависимости от своих личных или профессиональных планов. Некоторые люди даже переходят на диету 6:1, когда достигают желаемого веса.

В разгрузочные дни люди, сидящие на диете, едят 2–3 небольших приема пищи. Нет никаких особых ограничений в еде, если люди, сидящие на диете, не выходят за рамки калорийности. Следуя этой диете, женщины могут терять до 0.45 кг в неделю, а мужчины — еще больше.

Чего ожидать в разгрузочные дни?

В течение первых нескольких недель люди, как правило, очень голодны в разгрузочные дни, но к этому можно быстро привыкнуть. Здоровый перекус и постоянная активность помогают справиться с этими симптомами. Были сообщения о головных болях и чувствительности к холоду среди людей, сидящих на диете. Для большинства людей уже после 2 недель эти симптомы не такие тяжелые.

Диеты с периодическим голоданием безопасны для большинства людей, сидящих на диете, хотя стоит входить в них медленно и внимательно наблюдать за тем, как ваше тело реагирует на голодание в течение первой недели. Если вы чувствуете недомогание или слабость, не стесняйтесь прервать голодание и проконсультироваться с врачом перед возобновлением диеты.

Правильное питание в разгрузочные дни

Несмотря на то, что люди, сидящие на диете, могут есть все, что захотят, и нет никаких ограничений по типу еды, которую они едят, им рекомендуется есть с умом, чтобы сдержать голод и эффективно похудеть. Людям, сидящим на диете, следует включать низкокалорийные продукты с большим количеством клетчатки, чтобы дольше сохранять чувство сытости. Примеры сытных и питательных продуктов:

  • Свежие овощи, особенно зелень
  • Яйца, нежирное мясо и рыба, вареные или запеченные, но не жареные
  • Теплые супы зимой и салаты с зеленью летом
  • Много жидкости в виде воды, черного чая

Продукты, которых следует избегать в разгрузочные дни:

  • Обработанные продукты, богатые углеводами, такие как белый рис, макароны и хлеб.
  • Сладкие продукты и фрукты
  • Напитки с добавлением сахара
  • Молоко, поскольку оно может увеличить количество потребляемых калорий

Еда в не разгрузочные дни

Хотя вы можете есть все, что хотите в эти 5 дней, имеет смысл питаться с умом и внимательно следить за потреблением калорий. Хотя голодание два раза в неделю снизит потребление калорий на 3000-3500 калорий, эквивалент 0.45 кг. в неделю, переедание в остальные 5 дней сведет на нет этот эффект потери веса.

Контроль веса

Людям, сидящим на диете, рекомендуется взвешиваться в первый день диеты 5:2, а также измерять окружность бедер, груди и талии. Измерения следует повторять в одно и то же время каждую неделю. Скорость похудания будет зависеть от нескольких факторов, таких как возраст и уровень активности. Важно иметь реалистичные ожидания и не сравнивать скорость похудания со скоростью других и не разочаровываться, если потеря веса идет медленно.

Поначалу потеря веса обычно происходит быстрее, особенно у тех, кто имеет лишний вес. Кроме того, такие факторы, как гормональная активность и метаболизм, могут привести к колебаниям веса на несколько килограмм, несмотря на медленную и устойчивую потерю жира.

Кому вредна эта диета?

Люди в этих группах не должны голодать или соблюдать диету без предварительной консультации со своим врачом:

  • Беременные женщины
  • Кормящие матери
  • Дети или подростки
  • Люди с расстройствами пищевого тракты
  • Диабетики
  • Люди с острыми или хроническими заболеваниями
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x